Какво представляват омега-3 мастните киселини?

Омега-3 мастните киселини са вид полиненаситени мазнини, които са необходими на тялото за различни жизнени функции. Те са класифицирани в три типа и могат да бъдат намерени както в растителни, така и в морски храни и масла.

ALA – алфа-линоленова киселина (достъпна от растителни масла)

EPA – Ейкозапентаенова киселина (намира се в мазна риба)

DHA – докозахексаенова киселина (предлага се в морски дарове)

Връзката между омега-3 и здравето на сърцето

Смята се, че от изграждането на мозъчните клетки до поддържането на сърцето здраво, Омега-3 влияят на всеки аспект от цялостното ви здраве. Въпреки това, човешкото тяло не произвежда Омега-3 мастни киселини самостоятелно. Те могат да бъдат получени само от омега-3 храни като тофу, соеви зърна, ленени семена, семена от чиа, орехи, рапично масло, соево масло, стриди, масло от черен дроб на треска, сьомга, сардини, скариди, както и някои обогатени храни. В идеалния случай Омега-3 трябва да съставлява поне 5% от общите ви калории.

Омега-3 ползи за здравето на сърцето

1.Намалява нивото на триглицеридите

Триглицеридите са вид телесна мазнина, която се намира в кръвта. Когато нивото на триглицеридите в тялото се повиши, това води до натрупване на мазнини по стените на артериите. Това увеличава риска от инсулт, но Омега-3 имат способността да понижават нивата на триглицеридите!

2.Намалява риска от аритмия

Анормалните сърдечни удари се наричат ​​аритмия и макар да са безвредни, могат да увеличат риска от сърдечни проблеми. Изследванията показват положителна връзка между приема на Омега-3 мастни киселини и намаления риск от аритмия.

3.Леко понижава кръвното налягане

Високото кръвно налягане увеличава риска от инсулт, но е известно, че ефектите на Омега-3 върху кръвното налягане са положителни. Както систолното, така и диастолното кръвно налягане се понижават леко, когато на хората се прилага доза с по-високо съдържание на Омега 3 мастни киселини.

4.Намалява скоростта на натрупване на плака

Плаката се състои предимно от холестерол, мазнини и калций и може да се натрупа във вашите артерии. Това може да ограничи притока на кислород в кръвта ви. Диета, която е богата на Омега-3 мастни киселини, се свързва с по-нисък риск от инсулт. Това е така, защото Омега-3 мастните киселини имат антиоксидантни и противовъзпалителни ефекти, които могат да подобрят функционирането на ендотелните клетки, покриващи кръвоносните съдове. Така че приемът на Омега-3 може да е от полза за хора със сърдечни заболявания.

Ако сте в добро здраве и ядете поне две порции мазна риба всяка седмица, тогава това е отлично за здравето на сърцето ви! Въпреки това, ако осигуряването на диета, която включва оптимално ниво на Омега-3, е предизвикателство за вас, тогава можете да помислите за добавяне на добавки с Омега-3 към вашата диета. Тези лесни за преглъщане добавки ще подсилят вашата здравословна диета и ще помогнат за подобряване на здравето на мозъка ви без никакви проблеми!

Как да изберем правилните омега-3 добавки

Ето няколко функции, които да търсите във вашата добавка Омега-3, ако искате да получите максималните възможни ползи:

1000 mg Омега-3 във всяка порция

Мощна комбинация от EPA и DHA

GMP сертификат, за да знаете, че давате най-доброто на тялото си

Избягвайте всякакви консерванти и химикали и ако сте веган, проверете дали добавката е направена с масло от водорасли. Наред с тези фактори, спазването на здравословна диета и упражнения е най-добрият ви залог за здраво сърце!

Информацията е взаимствана от https://www.weightworld.uk/