Менопауза и загуба на тегло – защо е толкова трудно?
Менопауза и загуба на тегло – защо е толкова трудно?
Менопауза и загуба на тегло – Отслабването по време и след менопаузата е гореща тема, тъй като понякога е неизбежно да натрупате излишни килограми през този период. Менопаузата започва официално, след като жената не е имала цикъл в продължение на 12 месеца. Може да забележите, че с напредване на възрастта поддържането на стабилно тегло става по-трудно и по-трудно от преди, особено в този период.
Въз основа на изследвания, около този преход към менопаузата много жени са склонни да наддават на тегло поради много причини, включително по-нисък метаболизъм. Това наддаване на тегло често е трудно да се избегне, но има начини да си върнете контрола и да подпомогнете загубата на тегло.
Как менопаузата може да повлияе на теглото
Има толкова много фактори, свързани с менопаузата, които могат да причинят наддаване на тегло. Те включват:
1. Хормонални промени: Хормонът, който причинява промяна на теглото по време на менопаузата е по-вероятно да ви накара да наддадете на тегло, тъй като, както ниското, така и повишеното ниво на естроген може да доведе до увеличаване на складирането на мазнини. В този случай наддаването на тегло ще бъде около бедрата и корема.
2. Мускулна маса: Загубата на мускулна маса е много голям фактор за увеличаване на теглото по време на менопаузата. За съжаление вече е установено, че мускулната маса намалява с напредване на възрастта, а мазнините от друга страна, се увеличават. В резултат на загубата на мускулна маса в тялото става трудно за тялото да контролира как използва калории чрез метаболизма, което го прави предизвикателство да поддържа здравословно тегло.
3. Липса на сън: Липсата на качествен сън може да доведе до излишни леки закуски и по-бавен метаболизъм, което води до наддаване на тегло. В случай на менопауза, много жени изпитват затруднения да спят, което в крайна сметка води до наддаване на тегло.
4. Генетика: Генетичната предразположеност също може да повлияе на проблема с менопаузата и наддаването на тегло.
5. Инсулинова резистентност: С напредването на възрастта жените постепенно стават инсулиново резистентни и по време на менопаузата това може да доведе до затруднения при отслабване. Инсулиновата резистентност е, когато тялото не може да реагира правилно на производството на инсулин, което води до повишени нива на кръвната захар.
Как да отслабнете по време на менопаузата
Някои хора вярват, че менопаузата и загубата на тегло не вървят ръка за ръка, но всъщност е много възможно да отслабнете по време на менопаузата, ако положите усилия. Можете да опитате:
1. Здравословен сън: След като сте установили, че липсата на сън е свързана с наддаването на тегло, препоръчително е да опитате да получите помощ, за да имате здрав, спокоен и качествен сън. Това може да включва по-ранно лягане или намиране на начини за справяне с причините за неспокойни нощи, дължащи се на менопаузата, като нощно изпотяване.
2. Балансиране на вашата диета: Има различни диети за засилване на метаболизма, които можете да спазвате през този период, което включва ядене на много протеини и фибри, пиене на зелен чай, приемане на много млечни продукти и подобряване на връзката ви с храната чрез практикуване на внимателно хранене. Можете също така да добавите към диетата си храни, които съдържат фитоестрогени като соя или да използвате хранителни добавки като сминдух или чист малинов кетон.
3. Ставане по-активен: Около тази възраст повечето хора стават по-малко активни и не успяват да спазват своя собствен хранителен режим и план за упражнения, давайки място за допълнително тегло. Въпреки това, упражненията все още са от съществено значение на тази възраст, защото те не само насърчават идеята за менопауза и загуба на тегло, но също така подобряват настроението ви и насърчават мускулите ви. Упражнения като кардио, йога и устойчиви тренировки са идеални, за да ви помогнат да се справите добре.
Изполвана информация от: https://www.weightworld.uk/
