Тренировката, както сме сигурни, че знаете, е един от най-добрите начини да поддържате форма, да изпълните вашите фитнес цели, да подпомогнете управлението на теглото и като цяло просто да ви накара да се почувствате по-добре и по-щастливи. Въпреки това, тренировката не е само слънчева светлина и дъги, както го правят YouTubers. Тренировката често може да ви накара да се почувствате схванати и в болка. За щастие има някои неща, които можете да направите, които могат да ви помогнат да се справите с последствията от интензивна сесия и да ви помогнат да се възстановите бързо. Добра идея е за начинаещи – няколко начина, по които можете да се възстановите след тренировка. Топ 5 съвета за възстановяване при тренировка:

Номер 1. Разтягане

Вашият учител по физкултура в училище вероятно ви е карал да се разтягате след всеки урок и да си признаем, вероятно не сте виждали смисъл от това. Всъщност има огромна полза от редовното разтягане, тъй като разтягането на мускулите помага за облекчаване на напрежението в тях. Това не само намалява риска от наранявания след тренировка като разкъсвания и навяхвания, но и разтягането отпуска мускула и дори може да ускори скоростта, с която се изгражда.

Номер 2. Заменете енергията

Обилното изпотяване превръща мазнините в енергия. И така, основното нещо, което губите, докато се потите във фитнеса или навън в широкия свят е вашата енергия. Периодът след тренировка трябва да се използва като време за заместване на въглехидратите, които сте загубили. Това дава на тялото ви гориво, за да изпълнява функциите си и ви поставя в добра позиция скоро да направите друга тренировка.

Номер 3. Вземете малко протеин

Това е мястото, където трябва да изпълнявате заповедите на вашия вътрешен културист. По време на тренировка причинява разкъсване на мускулните влакна и процесът на възстановяване включва тяхното възстановяване. Материалът, който тялото ви използва, за да извърши тази конструктивна работа, обаче е протеин. Това означава, че протеинът е основен макронутриент, който трябва да влезе във вашата диета, за да подпомогнете функцията и структурата на колагена. Било то под формата на добавка, като месо и млечни продукти за ползите от креатин монохидрат или като бобови растения и варива за всички вас вегани.

Номер 4. Отново тренировка!

Tренировката е като всеки външен стимул, на който излагате тялото си и то в крайна сметка ще свикне повече с него. След като тренирате често за дълго време, ще откриете, че мускулите ви не болят толкова много.

Номер 5. Починете си

Най-важното от всичко е да си починете след тренировка. Добрият нощен сън е златната верига, която свързва здравето и телата ни. Докато спите, тялото ви изпълнява функциите, които най-много допринасят за възстановяването и Ви помагат да се освободите от болката от тежкото посещение на фитнес залата.

Информацията е взаимствана от https://www.weightworld.uk/