Какво трябва да знаете за креатина? – Успешната бодибилдинг рутина се фокусира върху балансирането на три неща, правилно хранене, подходящо обучение и подходяща добавка, за да се постигнат оптимални резултати. Гарантирането, че приемате правилните добавки, с годините се превърна във все по-съществена част от съвременния спорт, за да ви даде жизненоважно конкурентно предимство. Тези конкурентни двигатели са създали богатство от различни добавки, които се грижат за специфични нужди, но от всички тях креатинът се очертава като не само един от най-ефективните, но и най-широко използваните сред спортистите за поддържане на здрави надбъбречни жлези.

Какво е креатин?

Какво трябва да знаете за креатина? – Креатинът е вид аминокиселина в човешкото тяло, която подпомага доставянето на енергия към мускулите и нервите. Нейната функция касае процесите на съкращаване на мускулите и увеличаването на енергийните запаси. Веществото може естествено да се набавя от храни като червено месо, но там се намира в малки количества. Дефицитът на креатин обикновено не настъпва бързо, но в някои случаи (като по време на натоварващи силови тренировки) може да е необходим допълнителен прием в необходимите количества.

Всичко което трябва да знаете за креатина и как работи?

Накратко, креатинът работи, за да ви даде допълнителен тласък за постигане на вашите фитнес цели! Когато се погълне в тялото, той се разгражда, за да образува фосфокреатин, който е безценна молекула за производство на сила при упражнения.

Какво е креатин монохидрат?

Креатин монохидратът е молекула креатин, свързана с водна молекула. Това е формата на креатин, която е най-добре проучена и е известна като креатинова добавка, която постига най-много резултати при спортисти.

Основни ефекти на креатин монохидрат върху човешкото здраве:

• Помага за повишаване на общото количество креатин в тялото.

• Допринася за увеличаване на силата и физическата издръжливост.

• Съдейства за постигане на по-голяма ефективност на тренировките.

• Поддържа психическата стабилност. Противодейства на стреса и умствената умора.

• Насърчава синтеза на АТФ (аденозинтрифосфат), отговорен за правилното протичане на енергийните процеси.

• Стимулира растежа на мускулите.

• Подпомага профилактиката на саркопения (намаляването на мускулната маса с напредването на възрастта).

• Благоприятства минералната плътност на костите.

• Влияе положително върху липидния метаболизъм и контрола на холестеролните нива.

Ползи от приема на добавка креатин

Повишена максимална мускулна производителност – Като доставяте на тялото излишни количества креатин, вие му предоставяте по-добър инструмент, с който да изпълнява фосфокреатиновата система за осигуряване на ATP енергия.

Повишена мускулна издръжливост – По-голямото количество креатин в тялото води до по-голямо снабдяване за реакцията на креатин киназата, която извежда водородните йони извън мускулите. Това облекчава натрупването на млечна киселина и следователно позволява продължителни упражнения с висока интензивност.

Възможности за изграждане на мускули – Максималните упражнения са най-ефективният начин както за увеличаване на силата, така и за поддържане на максималните упражнения за по-дълго време. Тези кратки моменти на интензивна мощност служат за разкъсване, изграждане и тонизиране на мускулна маса и увеличаване на вашата сила. Наличието на креатин може да ви помогне да извлечете максимума от тези моменти.

Безопасен ли е креатинът и какви предпазни мерки трябва да взема?

Относително казано, като се има предвид силата на креатина, приемането на добавката е много безопасно. Има обаче два недостатъка. Първо, ефектите на креатина могат да бъдат смекчени от консумацията на кофеин. Второ, и най-важното е фактът, че креатинът, когато е активен в мускулите, привлича вода в мускулните клетки. Това от своя страна оставя по-малко вода за циркулация и поддържане на хидратация, което ви прави по-податливи на дехидратация, което е опасно, ако не се контролира, но е особено така по време на тренировка.

Поради горните причини е много важно да приемате значително по-голямо количество течности, докато приемате рутинна добавка с креатин. Важно е да се отбележи, че ако нивото на водата не се регулира съответно, може да доведе до стомашни спазми и диария.

По кое време трябва да приемате креатин?

За щастие креатинът не е толкова сложен за използване като част от рутина, както другите добавки, няма да се налага да се притеснявате, че ще забравите шейкъра си, докато набързо се опитвате да получите протеиновия си прием веднага след тренировка например. Трябва да приемате креатин просто като част от диетата, така че заедно с храненето ще е добре. Въпреки това, за да извлечете най-доброто от креатина, трябва да го заредите. Това означава, че трябва да консумирате повишено количество от него за приблизително една седмица, преди да консумирате редовни порции след това. Този процес на зареждане позволява на тялото ви да се адаптира биологично към повишеното количество в тялото, с което се стремите да работите, и ще гарантира, че тялото ви няма да изхвърли много от него като урина, както би могло, ако трябваше започнете с по-ниска порция.

Информацията е взаимствана от https://www.weightworld.uk/