5 храни, които помагат на паметта ви, когато става въпрос за качеството на здравето на вашия мозък. Има редица различни фактори, които могат да повлияят на благосъстоянието на вашия мозък, включително стрес, настроение и болести, но храната, която влагаме в тялото си е един от най-големите. Но кои са най-добрите храни за памет? Най-добрите храни за подобряване на паметта са богати на антиоксиданти, витамини от група В и омега мастни киселини. За да ви помогнем да ги намерите, създадохме списък с пет най-добри храни за подобряване на паметта и фокуса и всички те са лесни за добавяне към ежедневната ви диета!
1.Кафе
Използван от мнозина като начин да ги събудите сутрин – има причина защо е чудесен за зареждане с енергия. Кафето съдържа кофеин, естествен стимулант, който може да помогне за повишаване на концентрацията, бдителността и дори настроението. Освен това съдържа малки количества антиоксиданти, които могат да помогнат за защита на мозъка, като цяло допринасят за подпомагане на вашите умствени способности, което го прави чудесна храна за концентрация.
2.Омега 3 мастни киселини
Смятана за една от най-добрите храни, полезни за паметта, Омега 3 е полезна мастна киселина, която играе роля в изграждането на мозъчните клетки и помага при ученето и паметта. Можете да получите тази полезна Омега 3 в мазна риба като сьомга и пъстърва, както и в добавки с рибено масло, включително черен дроб на треска и масло от крил. Можете също така да намерите други добавки с Омега 3, като масло от конопено семе или масло от водорасли, ако ви е трудно да добавите прясна риба към ежедневната си диета.
3.Зеленолистни зеленчуци
Добре известен факт е, че листните зеленчуци като къдраво зеле, рукола (рукола), спанак, зеле и маруля са чудесни за цялостното ви здраве, но знаете ли, че могат да бъдат от полза за мозъка ви? Това е така, защото листните зелени зеленчуци (колкото по-зелени, толкова по-добре) са богати на полезни антиоксиданти, които могат да защитят клетките на мозъка, както и на каротеноиди, които могат да стимулират мозъчната сила. Те също така съдържат витамини от група В и фолиева киселина за фокус и яснота на ума, което го прави идеалната храна за мозъчната функция и паметта.
4.Куркума
Тази ярка жълто-оранжева подправка е популярна в ястията по целия свят, но е и една от най-добрите храни за подобряване на паметта и концентрацията. Активната съставка в куркумата, наречена куркумин, е мощен антиоксидант за защита на мозъка и също така се казва, че е естествено противовъзпалително средство. Дори е известно, че може да премине кръвно-мозъчната бариера, за да навлезе директно в мозъка и да облагодетелства тези клетки. В резултат на това се казва, че куркумата помага за паметта, настроението и растежа на мозъчните клетки.
5.Ленено семе
Тези малки кафяви семена са отлични за мозъка ви, тъй като те може да са малки, но имат огромно съдържание на хранителни вещества. Ленените семена са богати на витамини от група В, които допринасят за защитата на клетките от оксидативен стрес и за намаляване на умората и умората. Те също така съдържат магнезий за психологическа функция плюс Омега 3 и фибри. Те са най-добри, когато се консумират заедно с други храни като кисело мляко, салати или каши или под формата на концентрирано ленено масло.
Източник: www.weightworld.uk